5 MINUTA KADA OSEĆAŠ NERVOZU U STOMAKU
Šta se desava?
Stomak često reaguje na stres pre nego što uspemo da ga verbalno prepoznamo. Kada smo uznemireni, zabrinuti ili iščekujemo nešto neprijatno, telo može da pređe u stanje pojačane pripravnosti, što se može odraziti i na varenje i osećaj u stomaku. Zato ovde ne pokušavamo da „nateramo stomak da se opusti“, već pravimo nekoliko minuta u kojima prestajemo da dodajemo nove stimuluse.
Zašto je ritual koristan?
Dodir, sporije kretanje i usmeravanje pažnje na telo mogu pomoći da pažnju prebacimo sa stalnog razmišljanja na ono što se trenutno događa u telu. Sporo disanje takođe ima merljive efekte na nervni sistem i povezano je sa većom varijabilnošću srčanog ritma.
Kada?
Pre važnog razgovora.
Kada očekuješ nešto što te uznemirava.
Nakon stresne poruke ili telefonskog poziva.
Pre javnog nastupa.
Kada osećaš “leptiriće” ili stezanje u stomaku zbog nervoze.
Gde?
Kod kuće, u kancelariji, u automobilu dok je parkiran, čak i u toaletu na poslu ako ti treba pet minuta privatnosti.
Prvi minut: Stani i skloni telefon. Stavi obe šake na stomak, bez pritiskanja.
Drugi minut: Hodaj polako po prostoriji. Nemoj menjati ništa na silu, samo prati kako stopala dodiruju pod.
Treći minut: Protrljaj dlanove da se zagreju, pa ih ponovo položi na stomak.
Četvrti minut: Napravi nekoliko veoma sporih pokreta karlicom napred–nazad, u granici prijatnog.
Peti minut: Ostani mirno i pitaj se: “Šta se upravo dogodilo pre nego što sam ovo osetila?” Ne traži odmah odgovor. Samo primeti.
All rights reserved: Ljiljana Šijan